篇一：减肥计划表30天表格
要么瘦。要么死，此方法送给有毅力的女人，记录下自己的减肥历程
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蒙蒙减肥日记
日期
21日
第一天
2013-5-29餐数
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
早餐
饮食量
体
重
早
晚
方法
上午：
中午：
下午：
上午：
前3天
中午：
下午：
上午：
中午：
下午：
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中午：
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中午：
下午：
上午：
中午：
下午：
中8天
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中午：
下午：
上午：
中午：
下午：
上午：
中午：
下午：
上午：
中午：
运
动
症
状
第二天
2013-5-3第三天
2013-5-31上午
午餐
下午
晚餐
第四天
2013-6-1早餐
午餐
晚餐
早餐
午餐
晚餐
早餐
午餐
晚餐
早餐
午餐
晚餐
早餐
午餐
晚餐
早餐
午餐
晚餐
早餐
午餐
第五天
2013-6-2第六天
2013-6-3第七天
2013-6-4第八天
2013-6-5第九天
2013-6-6第十天
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晚餐
第十一天
2013-6-8早餐
午餐
晚餐
下午：
上午：
中午：
下午：
日
期
第十二天
2013-6-9第十三天
2013-6-10第十四天
2013-6-11第十五天
2013-6-12第十六天
2013-6-13第十七天
2013-6-14第十八天
2013-6-15第十九天
2013-6-16第二十天
2013-6-17餐数
早餐
午餐
晚餐
早餐
午餐
晚餐
早餐
午餐
晚餐
早餐
午餐
晚餐
早餐
午餐
晚餐
早餐
午餐
晚餐
早餐
午餐
晚餐
早餐
午餐
晚餐
早餐
午餐
晚餐
早餐
午餐
晚餐
饮食量
体
重
方法
上午：
中午：
下午：
上午：
中午：
下午：
上午：
中午：
下午：
上午：
中午：
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上午：
中午：
后10天
下午：
上午：
中午：
下午：
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中午：
下午：
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中午：
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中午：
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运
动
症
状
第二十一天
2013-6-1要么瘦。要么死，此方法送给有毅力的女人，记录下自己的减肥历程
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前3天：
过午不食疗法
中8天：
蔬菜水果减肥食谱，不可过量。
（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
注意第二阶段8天内（身体消化脂肪的阶段）不可吃一点主食和淀粉类，记住就只吃蔬菜水果，喝水，最好每天喝杯脱脂奶或者是乳酸菌饮料（还得必须是脱脂奶）
后10天：
可正常饮食
（注：饭量是7成饱，睡觉前5小时不进任何食物）
1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于消除脂肪的过量摄入，而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
2）饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3）睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
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篇二：减肥计划表30天表格
30天减脂瘦身记录表（饮食运管住嘴，迈开腿，最全面的减脂日期星期早餐中餐晚餐其他合计目标差异123456789101112131415一二三四五六日一二三四五六日一一、饮食（记录每餐摄入的卡路里，差异等于合计减去目标，也就是超过目标的摄入量，可以自动计250104041020019001800100二、运动（记录每项运动消耗的卡路里，差异等于合计减去目标，可以自动计算）跑步跳绳瑜伽慢走合计目标差异1400120250510800-290三、体重（差异等于晚重减去目标，可以自动计算）晨重晚重目标差异56.555.5505.5饮食运动体重全涵盖）的减脂瘦身记录表！161718192021222324252627282930二三四五六日一二三四五六日一二目标的摄入量，可以自动计算）动计算）
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